▲男性勃起時的陰莖大小與生活習慣密不可分。（示意圖／記者張一中攝）
國際中心／綜合報導
擁有優秀的性能力和床上技巧，是男性建立尊嚴的基本要素，但有些男人卻因勃起無力、射精太快等難以啟齒的困擾，常覺得「抬不起頭」。對此，《生命時報》引述美國《Men's Health》文章，列出平時生活中的11個小改變，有助於男性重振雄風，變得更加威猛。
1.維持健康的BMI
紐約泌尿生殖醫學中心專家DariusPaduch博士指出，肥胖會使男人睪丸素水平下降，對於性功能產生重大影響。
2.充足睡眠
當男性晨勃現象消失，可能是睡眠出問題。有些男性因打呼而干擾睡眠週期，造成晨勃消失；而睡眠不足還會影響性衝動，專家建議每晚最少維持7小時的睡眠。
3.保持運動習慣
運動不僅能減重，還能讓男人自我感覺變得更好，脫光衣服時更有自信；此外，運動出汗也能提升睪丸素水平，讓性慾大增。
▼愛運動不僅能提升男性自信，還能讓性慾大增。（圖／達志／示意圖）
4.健康飲食
降低膽固醇有助於提升睪丸素水平。DariusPaduch表示，罹患糖尿病的男性體內的高糖，會影響陰莖部位神經發揮作用；低糖、低脂的飲食能控制血糖，也能使陰莖神經更好接受性愛信號。
5.控制飲酒
小酌有助提升性慾，但大量研究指出，長期飲酒過量會讓陰莖收縮變小。DariusPaduch則認為，酒精會抑制中樞神經系統，導致男性對於性暗示的敏感度下降。
6.精彩的前戲
性治療師Ian Kerner表示，當男性受到的刺激越強烈，勃起硬度足夠、陰莖尺寸也會增大；女性不妨多花點心思在前戲、主動挑逗他們。
7.鍛煉關鍵部位
女性於性愛時收縮盆底肌肉，能增加陰莖刺激；男性能透過提肛運動，能鍛鍊到陰莖附近的肌肉，在性愛時更威猛。
8.減少自慰
研究發現，經常自慰的男人停止自慰幾天後，當陰莖再受到刺激，陰莖就會充血更足、變得更大。
▼減少自慰，當男性下次陰莖受到刺激時，能變得更大。（圖／達志／示意圖）
9.借助性愛玩具
適當使用性玩具，能彌補男性勃起不足問題，讓女伴感覺良好，但請不要過度依賴。
10.不要自責
當男性出現陰莖問題時，不用過於自責，女人也不用擔心是自己的性魅力不足。此時男性只要調整心態，伴侶給予寬容、多說鼓勵的話，並陪同就醫，才能重時甜蜜的床上時光。
11.關注心臟健康
上了年紀的男性，擁有勃起障礙可能是心臟病的前兆，因此定期檢查，不僅顧到心臟、也能維持性福。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分年菜食譜或全部轉載！
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